Tréninkový plán pro 15. října 2022

Podzimní počasí přináší chladnější rána a krásné výhledy. Využijte energii 15. října k posílení těla i ducha. Náš plán kombinuje zahřátí, sílu i strečink.

Ranní rozcvička

Před hlavním cvičením se zahřejte a připravte svaly na zátěž:

• 5 minut lehkého běhu na místě
• 10 dřepů s výskokem
• 15 výpadů (každá noha)
• 20 krouživých pohybů rameny

Hlavní část tréninku

Vyzkoušejte následující cviky pro komplexní posílení:

• 3 série kliků po 12 opakováních
• 3 série planků po 45 sekundách
• 3 série dřepů se zátěží (pet láhve)
• 2 série sklapovaček po 20 opakováních

Nezapomeňte na závěrečný strečink: protáhněte nohy, záda i ramena. Pravidelný pohyb zvyšuje odolnost organismu a zlepšuje náladu. Užijte si sportovní výzvu!